જો તમે હતાશ છો, શરીરમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ વધી ગયા છે, તો તેને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારે તમારા આહાર પર પણ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. ઘણા ખોરાક શરીરમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ ઘટાડે છે.
સ્વસ્થ રહેવા માટે ખુશ રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ઘણીવાર આપણે શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપીએ છીએ, પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્યને ગંભીરતાથી લેતા નથી. સૌથી પહેલા એ સમજવું જરૂરી છે કે જો તમે તણાવમાં હોવ, ડિપ્રેશન કે ચિંતા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ, તમારો મૂડ સારો ન હોય, તો આ બાબતો માત્ર તમારા માનસિક જ નહીં પરંતુ તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે.
તણાવના કારણે શરીરમાં કોર્ટિસોલ હોર્મોન વધવા લાગે છે. જેના કારણે તમારી ઊંઘ અને પાચન સહિત શરીરના અન્ય ઘણા કાર્યો પણ પ્રભાવિત થાય છે. તે જ સમયે, જ્યારે આપણે ખુશ હોઈએ છીએ, ત્યારે શરીરમાં ખુશ હોર્મોન્સ બહાર આવે છે, જે આપણા સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે. આહાર તમારા મૂડ અને હોર્મોન્સ પર પણ મોટી અસર કરે છે. અહીં અમે તમને કેટલીક એવી વસ્તુઓ વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જે શરીરમાં કોર્ટિસોલના અસંતુલનને ઠીક કરીને તમારો મૂડ સુધારી શકે છે. ડાયેટિશિયન રાધિકા ગોયલ આ વિશે માહિતી આપી રહ્યા છે. રાધિકા પ્રમાણિત ડાયેટિશિયન અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ છે.
વિટામિન B થી ભરપૂર ખોરાક
વિટામિન B થી ભરપૂર ખોરાક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. તેઓ એડ્રેનલ ફંક્શનમાં પણ સુધારો કરે છે અને કોર્ટિસોલ નિયમનમાં મદદ કરે છે. તમે તમારા આહારમાં આખા અનાજ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને દુર્બળ પ્રોટીનનો સમાવેશ કરીને વિટામિન બીની ઉણપને દૂર કરી શકો છો.
વિટામિન ઇથી સમૃદ્ધ ખોરાક
વિટામિન ઇ સમૃદ્ધ ખોરાક એન્ટીઑકિસડન્ટોના પાવરહાઉસ છે. તે ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમે બદામ, બીજ અને પાલક જેવા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાંથી વિટામિન Eની જરૂરી માત્રા મેળવી શકો છો.
ઓમેગા 3
ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાક મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે અને સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ પ્રત્યે મગજના પ્રતિભાવનું સંચાલન કરવા માટે જરૂરી છે. શણના બીજ અને અખરોટ આના સારા સ્ત્રોત છે.
વિટામિન સી સમૃદ્ધ ખોરાક
વિટામિન સી માત્ર રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે જ નહીં પરંતુ કોર્ટિસોલના સંચાલન માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ખાટા ફળો અને સ્ટ્રોબેરી વિટામિન સીના સારા સ્ત્રોત છે.
નોંધ: આ લેખ માં આપેલી તમામ માહિતી માત્ર જાણકારી નાં ઉદ્દેશ્ય થી આપવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય ને લગતી કોઈ પણ માહિતી નું પાલન કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર ની સલાહ અવશ્ય લેવી.